Dit zou je altijd moeten eten

De behoeften van mannen en vrouwen zijn heel verschillend Ik heb het niet alleen over het emotionele en fysieke niveau (mannen komen van Mars en vrouwen van Venus, weet je nog? ;-)), maar ook in trainingsprogramma en inname van voeding.

Mannen komen van Mars en vrouwen van Venus

Voor zowel mannen als vrouwen geldt: rijk aan vezels, veel groente en fruit, magere eiwitten en gezonde vetzuren zijn een 'must'. En we weten ook dat sport op regelmatige basis bijdraagt aan een gezonde levensstijl. Ik ga hier wat dieper in op wat goed is voor Fit Girls.

Wilde zalm

Wilde zalm is wat je wilt! Het moet wel echt wilde zalm zijn en niet de gekweekte zalm. Wilde zalm is rijk aan omega 3, essentiële vetten, vitamine D, B12, B6 en magnesium. Het verlaagt de bloeddruk en het cholesterol niveau, absorbeert calcium, bevordert botgroei en zelfs gewichtsverlies! Naast deze voordelen bewijzen studies dat de vetten in zalm zwangere vrouwen kan helpen om de posttraumatische stress te voorkomen, vooral wanneer het gegeten wordt in het derde semester. Interessant toch?!

Uien en walnoten

Het grootste gezondheidsprobleem waar vrouwen mee te maken krijgen op latere leeftijd, is osteoporose (botontkalking), daarom krijgen de 'power foods' uien en walnoten vandaag de aandacht.

Er is bewezen dat uien en walnoten het proces van botontkalking stop zetten en extreme botafbraak helpt te voorkomen, en je botten sterk en gezond houdt. Uien zijn bovendien een goede bron van vitamine C, vezels, foliumzuur en kalium, en een recente studie toonde aan dat een handvol walnoten per dag het proces van borstkanker vertraagt en de hersenen gezond te houdt. En 'last but not least': walnoten zijn de enige noten die Omega 3 bevatten.

Jawel: bonen!

Bonen zijn een geweldige bron van proteïne, foliumzuur, magnesium, anti-oxidanten en vezels! Bonen zijn erg in trek bij vrouwen die gewicht willen verliezen, omdat bonen je een vol gevoel geven en langzaam verteren - en jou dus langer tevreden houden. Bonen verbeteren bovendien je spijsvertering (verlengde opname van voedingsstoffen) en bevatten aminozuren - die op hun beurt weer van goede invloed zijn van jouw humeur. Het is een neurotransmitter en beïnvloedt zowel je gemoed als je slaap. Bonen zijn een goede vervanger van vlees, aardappelen, rijst en pasta én bevatten een laag suikergehalte.

Verbeter je voeding

Dames, om je algehele gezondheid te bevorderen heb je een goed voedingsplan en een trainingsprogramma nodig. Dat is net zo belangrijk als je ouder wordt. Het is belangrijk om je voedingsplan onder de loep te nemen, waarmee je je hart, stofwisseling, algehele gezondheid en gewichtsverlies vervordert. Mijn advies is om op z'n minst deze vier ingrediënten toe te voegen aan je dagelijkse voedingspatroon. Binnen no-time krijg je die sprankeling in je ogen, draag je die strakke leggings vol zelfvertrouwen, zit je vol van energie en voel je je sexyer dan ooit!

Marisa
Ibiza Fit Girl